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只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群 - iFit 愛瘦身

動作：以髖關節為支點，做出硬舉的動作後，使用臀部和大腿後側的力量將 ... 組數：連續擺盪 30～40 秒後休息。 ... 組數：做12～15 下後休息換邊。

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