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有效提升跑步速度的10個全身肌力訓練動作 - RedBull.com

重複次數和組數：10 次2組. 訓練的好處：能有效強化 ... 另一隻手伸直握啞鈴，並維持背部穩定不動，接著曲肘將啞鈴提舉至腰際處。 ... 單腿直膝硬舉.

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