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健身| 重訓的基本動作 - 台灣迪卡儂運動誌

硬舉. • 訓練法：上半身挺直，眼睛直視前方，屁股向後推，斜方肌向下收緊。 • 感覺：會感到臀部和腿後腱在燃燒，且下背和腿部的肌肉有脹大的感覺。 • 組數和次數：每 ...

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