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健力運動Powerlifting (3) - 訓練與課表- 健身運動- 健康生活

... 硬舉(12RM) → 肩推(12RM) → 核心輔助訓練。 深蹲(20→8RM) → 臥推(12RM) → 划船(10RM) → 核心輔助訓練。 註：上述RM指%1RM 的負荷，組數與 ...

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