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Day12, 痛苦的腿部訓練日 - 人人焦點

俯臥腿彎舉 訓練大腿後側膕繩肌很好的動作計劃：①槓鈴深蹲：10×6組②俯臥腿彎舉：12RM×4組③倒蹬機：12RM×4組④直腿硬拉：10RM×4組今天打訓練主要是以大腿側和臀部爲 ...

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