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失眠必學｜60 秒入睡！科學實證3 個快速入睡法，一躺床就睡著

4-7-8 呼吸法 · 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 · 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4 秒鐘。 · 屏住呼吸7 秒鐘。 · 從嘴巴吐氣（ ...

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