- 從我有記憶以來，睡眠的問題就一直困擾著我！ 為了不依靠藥物，我嘗試過了各種阿公、阿嬤、醫生、護士、網路大神們推薦的辦法！ 多曬太陽、調節生理時鐘、天黑前運動、睡眠呼吸法等等，可能就算說到天亮也說不完⋯ 每種方法的成效因人而異，有的完全無用、雖然說有的有些成效，但實在太累人了⋯ 今天就跟大家來開箱專為壓力及失眠族群所打造的➪ ✨Chillの舒壓飲品 夢夢水✨ 睡不好的原因有很多,比方說情緒緊張、壓力緊繃...等， 可你知道睡不好所導致的問題會更多嗎？ 記憶力變差、體重直線上升、免疫力低下、代謝不平衡我全經歷了一遭！ 這是一件千千萬萬要用心去好好面對的課題！ 白桃風味的夢夢水特別添加了GABA、茶胺酸、洋甘菊等多種舒緩元素 文獻表示這些元素可緩解情緒跟舒緩壓力 還有膠原蛋白、維生素B6，睡前30分鐘一小包～讓我放鬆好睡又養顏 還有人叫你睡前喝牛奶嗎？ 夢夢水一包僅有16大卡，僅僅是牛奶的1/8！ 兼顧身型與睡眠，我可是毫不考慮的選擇了夢夢水😂 感謝夢夢水！ 心情舒坦了、身心寧靜了、自然就會比平時更好入睡了💤 🛒購買資訊： *即日起-9/22嘖嘖早鳥： https://bit.ly/2X5Z0SK ▪️momo購物及寶雅9月底陸續販售～ ❗️以上是我的個人感受心得分享，實際體驗因人而異唷！ #舒壓 #舒眠#放鬆#GABA#洋甘菊#膠原蛋白#夢夢水

當前全球持續籠罩在新冠肺炎疫情的陰影之下，「呼吸」原被認為是微不足道的身理本能；現在則被正視為維持生命穩定運作之重要關鍵。呼吸的意義，在於使空氣能順利進出肺部，過程中吸進氧氣並呼出二氧化碳，以幫助人體進行氣體交換，才能維持人體正常運作 知道該如何呼吸嗎？是用鼻子、嘴巴還是口鼻並用呢？透過人體結構進行基本的功能聯想，便能很快得出答案，「鼻子」是拿來呼吸，而「嘴巴」當然是用來吃東西的！鼻子是整個呼吸系統的起點，內部構造即被設計用來進行呼吸的，鼻腔內黏膜溫暖且潮濕，是用來協助吸入氧氣；鼻毛用來阻絕塵埃；而鼻竇則能與鼻腔配合，用以調節吸進的空氣溼度及溫度，還可過濾髒空氣；而鼻子呈彎曲狀更是為了調節進氣的速度，人類因擁有專屬的呼吸器官，才得以隨心所欲的自在呼吸 人平均每日呼吸兩萬次，每分鐘呼吸20-30回，每日用鼻子吸入約4-5公升的氣體；而用嘴巴呼吸者，則是會吸進超過６公升的氣體，進而出現過度換氣現象。俄羅斯呼吸專科醫師Konstantin Buteyko便曾提到，若用嘴巴呼吸，容易引起口乾、口臭及失眠等情況，且當口部吸入過多氧氣時，將造成體內氧氣與二氧化碳間失衡。亦可能導致血管變窄或平滑肌收縮，而減少人體主要器官的血流量，衍生出腦血管、神經、肌肉、骨骼、呼吸及循環等各大系統之連鎖障礙效應，還可能危及生命安全！ 因此，若長期以不當方式呼吸，且換氣過當，損害健康的力道不堪設想，實不可輕忽！以下總結「5個用鼻子呼吸的理由」，特別在非常時期，務必謹慎為自己好好增一口氣！ ❶平衡氣體 鼻子呼吸是人體最自然的呼吸方式，穩定的氣體交換能保持體內的氧氣與二氧化碳平衡，血液酸鹼值也得以維持穩定。若用嘴巴呼氣，則容易呼出過多的二氧化碳，使得氧氣交換時效率降低 ❷優化睡眠 經由鼻子呼吸可以對氣脈造出一個回壓，匯集在鼻腔後方氣脈交會的地方，可以有效地打通氣脈的結，同時也可以平衡交感與副交感神經的作用。所以，養成使用鼻子呼吸的習慣，對睡眠和體質轉變是一個主要的關鍵 ❸濾淨空氣 鼻腔內黏膜的表面有大量的纖毛，其具有潔淨功能，在向鼻咽部有序擺動的過程中，能清掃掉黏附在鼻腔表面的雜質。所以鼻腔能發揮過濾灰塵與淨化空氣的作用。不過面對PM2.5細小的顆粒以及微小病菌，仍會逃過纖毛的「審查」，建議平時可配戴口罩及善用空氣過濾器，以提升防護力 ❹提升氧量 用鼻子呼吸所產生的血液含氧量高出用嘴呼吸的10～15%。由於鼻子吸氣時，鼻竇會釋放一氧化氮，一氧化氮會讓肺泡的血管擴張，進而增加血液含氧量；另外，鼻腔黏膜可以回收八成空氣中的水分，但當用嘴巴吸氣時，咽喉會提供水分去濕潤吸入的空氣，且嘴巴呼氣時無法回收水分，便會造成身體水分散失，而感到口乾舌燥 ❺安定心緒 根據美國醫學博士 理查P.布朗(Richard P. Brown, MD)在《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡》書中曾指出，人體細胞具有自我療癒的能力，透過呼吸練習，可啟動身體自癒力。用以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。當妥善運用鼻腔呼吸至肺部後，血壓跟著隨之安定，血液循環也顯得平穩許多 #ButeykoMethod呼吸法 此呼吸練習是由俄羅斯 呼吸專科醫師Konstantin Pavlovich Buteyko所建立，用以協助疏通鼻塞症狀並有助維持身心平衡穩定 1.不需特定姿勢，只要保持身體和心情放輕鬆 2.閉口後讓舌頭輕微頂到上顎 3.鼻子緩慢吸氣，吸力來源是橫隔膜向下拉，不要靠闊胸運動來吸氣 4.鼻子緩慢吐氣，吐氣時靠橫隔膜回彈的力道，並輕鬆發出hmm~的聲音，去感覺鼻腔周圍有震動感 5.呼吸過程嘴巴都要閉起來 6.持續進行呼吸直到口中充滿口水為止 #凱鈞話重點 #5個用鼻子呼吸的理由

July - Yoga Schedule (swipe left) 七月 - 瑜伽時間表 執名: link in Bio (google form) https://forms.gle/7v3iGzWVaHW5o9pP9 初級瑜伽(體驗課) 適合任何人士,初階簡單的瑜伽動作和呼吸 哈達瑜伽 Ha是太陽,Tha指月亮,Hatha是求陰陽,兩極調和。課堂中會有陰性和陽性動作,我會因應大家嘅程度去調整課程,例如陽性動作有機會做倒立。 課堂亦着重於呼吸與動作之間的協調。 頌缽陰瑜伽 簡單嘅呼吸練習,陰瑜伽動作, 再躺下享受頌缽聲頻 (孕婦,心臟病,使用心臟起搏器人仕不適合參與頌缽環節) 陰瑜伽冥想課 我會帶着大家去做一啲陰瑜伽嘅動作,呼吸法,從而慢慢進入冥想,喜悅的狀態。 初級倒立手平衡 適合想挑戰不同動作的你 初階的倒立和手平衡動作 初級空中瑜伽 小班教學,唔怕冇人幫你上hammock 利用空中瑜伽嘅布帶去做瑜伽動作 拉感治療瑜伽 透過瑜伽動作去拉筋伸展,舒緩,預防痛症 例如: 腸胃消化頭痛失眠肩頸膊痛 參加者不需要有任何瑜伽/運動經驗 深層拉感瑜伽 我會幫大家拉伸得比較深層， 課堂中會做大字馬一字馬拉膊頭嘅動作。 . . Wearing @haka_active . #瑜伽體驗 #瑜伽 #瑜伽課 #學生優惠 #暑期活動 #中學生 #hkyoga #july #hongkong #hongkonger #初級瑜伽 #初級空中瑜伽 #健康 #瘦身 #keepfit #hktrainer #hkmama #hkwomen #hkyogastudent #yogastudent #瑜伽學生 #運動 #hkrunner #stretch #拉筋 #頌缽 #冥想 #哈達瑜伽 #hathayoga #大學生