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好睡眠非藥不可？非藥物睡眠調整法 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

(2)聯結床/寢室與睡眠的關係：想睡的時候才上床睡、睡不著時必須離開床鋪、只有 ... 不要在床上待超過20分鐘，盡量離開臥室或做些放鬆活動像是閱讀或聽聽放鬆的音樂。

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