真的是好喜歡屏東 ，
國境之南太多美食、美景🤩
數不盡的寶藏，更少不了音樂與人文💎

今天來推在我家附近一個很棒的音樂空間-獨嵐空間 獨嵐空間To Lan Space ，裡面搜集了各式各樣曲風的專輯、黑膠、卡帶💽
各種我們的童年回憶！
國小～高中真的是天天在聽歌，邊寫作業邊聽歌、搭校車聽歌、睡覺前聽歌、連上課也在聽歌（然後耳機用頭髮擋住、藏在外套裡🤣🤣🤣）

（這裡應該有人跟我一樣吧🤣）

音樂也伴隨著我們 暗戀一個人、被別人喜歡、告白、被告白、失戀、升學時的辛苦情緒等等⋯⋯

分享一下以上情緒照順序我的代表歌曲😂

梁靜茹-對不起我愛你
庾澄慶-情非得已
何以奇-別疼我
曹格-數到五答應我
范逸臣-I Believe
五月天-如煙

（留言分享一下你的愛歌吧 我們交流交流）
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或許不記得當時說過的話、發生的事，但每次聽到記憶中的歌曲，彷彿閉上眼睛就能用全身感覺那時候的快樂悲傷。

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在嵐獨空間，只要50$銅板價的入場費，就可以在這裡坐上一天，
店內的CD、黑膠、卡帶都可以自由聆聽👍🏻
挑選喜歡的歌曲用優質的播放設備，細細的品味每一張專輯。

超舒適的地方，推薦給喜歡音樂的你！ 這裡也能交換專輯或是買賣專輯、還有一些原民的文創商品唷！

@to_lan_space
🏠：屏東市康定街4號

今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

嗨嗨！
好久不見這裡是星文！🤩💕

忍不住要跟大家推薦最近治癒了剛歷經耗時將近半年的裝潢與搬家心力體力都近乎歸零的我的一款超精美又超治癒的國產手機單機遊戲《傾聽畫語：最美好的景色》🎨🎨✨

其實從很早之前網路上開始出現密室解謎遊戲的時候就對這類遊戲超感興趣，
但很煩的是我超級無法玩恐怖遊戲，可以看，但自己不能玩，
雖然密室解謎遊戲不見得最終都會有嚇人環節，
但我就是受不了那種陰森緊張封閉恐怖的氣氛😫

這款遊戲進行方式跟常見的點點密室解謎遊戲雷同，
但除了視覺美術風格有點走吉卜力風的日式治癒風格以外，
還外加了手動填色繪畫環節、素描環節的操作讓整個解謎過程不會乏味，
另外！遊戲裡面有貓咪！！！！有貓咪！！！！🐱💕
有貓咪就要幹嘛！就要給讚啊說什麼呢！！！！（花轟）

除了畫面治癒之外，這款遊戲也是在換了iphone之後久違的為了好好聽從手機裡發出的聲音而接上有線耳機XDDDD
除了音樂本身好聽之外，這款遊戲我最喜歡的是搭配治癒畫面中的各種角色動作、還有環境所產生的環境音，
不管是風吹草動還有生活日常噪音，還有畫筆沾取顏料到塗抹的聲音都描繪的超級生動，
喜歡聽ASMR的人應該會超喜歡這款遊戲！！！

除了聲音畫面以外，遊戲本身主線劇情也很發人深省值得一再回味，我自己原本留在睡前想說破台就睡覺，
但還是忍不住直接當場二刷結果熬夜，娃🥲
遊戲本身是單機的，遊戲裡沒有任何課金需求，
買了遊戲之後就不用再花錢了不用一課再課！！
不要提到推薦手遊就覺得我要叫他家當課長好嗎！！！（奔潰
不到200元就可以支持國產優質遊戲還可以獲得一個溫暖治癒的時光，
國產遊戲支持起來！！不用搜，連結直接給你！
http://onelink.to/pwra9h

感謝 曙光工作室 製作出如此美好的遊戲治癒我的心靈😌✨💕

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打斷鼻樑—運動毛巾 / 否放—日本書法家題字系列棉Tee / 裡面塞了一百萬的海灘褲

【國動​】
知名台灣遊戲實況主，2015年開播至今。
#生活 / #夫婦生活 / #手遊​ / #電腦遊戲工商​ / #YouTube影音​ / #廣告​ / #活動出席​ / #電競​ / #娛樂​ / #拍攝​ / #實況主合作​ / #網路推廣​ / #遊戲推廣​
實況週邊配備
滑鼠: Corsair IRONCLAW RGB
耳機: Corsair VOID PRO RGB
鍵盤: Corsair K70 RGB MK.2 SE
椅子: Corsair T2 Road Warrior
綠幕: Elgato
擷取卡: Elgato
實況控制器: Elgato

分享🙃隔離無聊幹什麼好呢？
這是之前隔離時寫的，花了10分鐘跟莫宰羊學簡易軟體，設備只有iPad +一個耳機（還無法監聽，為音不準先打個預防針🤪）；隔離致命無聊，但玩電動遊戲對我來說，又不感興趣，好像無法留下些什麼，於是把時間拿來RAP，雖然爛爛的，但好玩就好，各位老師不要那麼嚴格，我是導演不是音樂人，so…just for fun Baby~

LYRIC / Outerspace Leo
MUSIC / KOTA The Friend x Lofi Type Beat Violet

「 想睡覺Zzzzz~ 」

上課 想睡覺
上班 想睡覺
吃飽 想睡覺
鬧鐘響 想睡覺
白天 想睡覺
賴床 想睡覺
睡覺 想睡覺
做完愛 想睡覺

好累好累好累好累
我真的好累 （x3)

我睡覺只是為了夢到你
可以跟你1234567
這些歌詞 它 沒有意義
就像我的世界從來沒有你(x2)

12 123 1234567
天靈靈地靈靈
怎麼可以找到你
已經 受夠 這種
白癡 煩人 曖昧 的遊戲
糟糕 我快 睡著
眼皮 抹上 一點 綠油精

我睡覺只是為了夢到你
可以跟你1234567
這些歌詞 它 沒有意義
就像我的世界從來沒有你(x2)

沒有你 沒有你 沒有你
所以 只好 忘了你

歡迎收聽第13回Ming’s Radio，主持係@勞嘉怡Yukilovey ，佢揀選咗村上春樹《村上收音機》嘅一篇隨筆《午睡達人》：

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試想起來，年紀大了之後，覺得比年輕時輕鬆的事，居然還滿多的。例如「變得不容易受傷了」也是其中之一。被人說了什麼過分的話，或做了什麼過分的事，不再像年輕時候那樣，像被刀子猛然刺進胸部，夜裡也睡不著覺般的事情變少了。心想「算了，沒辦法」，從白天就呼呼地睡著的，可能只有我吧。我想這可能是習慣問題。人生活久了之後，被人家說過分的話、做過分的事的經驗，都會逐漸累積，所以那反而變成家常便飯了。「為了這種事就一一受傷的話，日子可沒辦法過下去」會這樣想開，也會學到如何巧妙閃開那刀鋒要害的秘訣。如果能做到這個之後，心情當然就放鬆了，試想起來，也就是我的感覺漸漸變鈍了喔。為了不再受傷而穿上厚厚的鎧甲，或讓皮變厚的話，感覺到的痛減輕，相對之下感受性也失去敏銳度。不能再像年輕時那樣以新鮮靈動的眼睛看世界了。換句話說，我們學會以這種損失交換到，讓現實生活比較好過。唉，某種程度也是沒辦法的事。

不是我自豪，我經常午睡。每天在工作場所的沙發睡覺。工作一陣子之後，頭腦逐漸開始模糊不清，心想「這樣不行。只能睡一下」於是躺下來，立刻睡著。而且準時三十分鐘就醒過來。這時頭腦非常清晰，心情也變得很積極，可以立刻再開始繼續工作。如果世間沒有午睡這種事情存在的話，我的人生和我所寫的作品，或許會比現在陰暗幾分，彆扭幾分也不一定。雖然如果有人說，那樣不是反而比較好嗎？嗯，我也沒辦法適當反駁。午睡的時候，經常先讓音樂小聲響著。多半放室內樂或巴洛克音樂。放的CD大多是固定的。換句話說我有「午睡用音樂」這種私人類別。演奏家們都拼命在演奏，我卻拿來當午睡的BGM背景音樂真不好意思，雖然會這樣想，不過只是順其自然就變這樣了，只好請諒解。那麼，過午一點左右在沙發躺下，一邊似聽非聽著舒伯特的弦樂五重奏曲，「啊，今天心並沒有特別受傷，可以這樣悠哉地午睡。太好了」一邊感謝人生。這是我個人意見，我覺得如果年輕時能先在社會磨練磨練扎扎實實地受過傷的話，年紀大了之後，就能相對的比較輕鬆。如果有討厭的事情時，就蓋起棉被蒙頭睡一覺。再怎麼說這都是一級棒的。加油喔。
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戴起你的耳機，讓 storyteller 帶你穿梭書海，在星期一的夜晚好好享受這個me time，其實Monday is not Blue。

你有喜歡的故事想交給誰閱讀嗎？請留言告訴我們！

#MondayisnotBlue #MingsRadio #Yukilovey #勞嘉怡 #村上收音機 #村上春樹
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