Hi！我是 @gr_0121 是一名音樂唱作人
今天想跟大家分享 #睡眠音樂 的功效
你是否常常失眠呢？
音樂是否真的能幫助睡眠呢？
聽音樂睡覺對人體有什麼影響呢？
歡迎按喜歡❤️繼續看下去👇🏻
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因為我自己也有長期失眠的問題😪
也一直在尋求各種改善睡眠的方法
而睡眠音樂的確是一個很有效的輔助睡眠方法👍🏻
但是！有一個重點就是 #不能讓音樂播放一整晚
因為 #睡覺聽音樂會讓大腦無法休息
甚至有可能讓你突然醒來！

所以如果你有考慮聆聽睡眠音樂輔助睡眠下面有三個重點提醒你妳！👇🏻

1.找能讓你平靜的音樂類型
（推薦60-80bpm 慢節奏並同類型的音樂 最能激發α腦波）

2.每次播放的時長最好在你入睡後半小時內自動停止
（人的一個完整睡眠週期大約1.5個小時 所以最好能在進入深層睡眠前停止音樂 讓大腦能進入休息狀態）

3.長期慢慢開始可以入睡後，減少「依賴性」

如果這篇文章對你妳有幫助
歡迎在下方留言告訴我並分享出去👇🏻
你妳的每一個留言及分享對我而言都非常重要🤜🏻🤛🏻

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#睡眠音樂 #失眠 #音樂 #冥想 #失眠音樂 #睡眠障礙 #睡眠 #睡眠改善 #生活 #生活日常 #生活品質 #失眠的夜 #失眠夜 #失眠的夜晚 #安眠藥 #褪黑激素 #數羊

疫情期間，還是要好好待在家唷！

所有人都在po舊照，當然也要不免俗的來懷念一下，藍色的海，藍色的天。可以的吧。希望可以早點回到夏天應該有的那個樣子呢。

不過轉眼又到週末了，大家在家防疫，都有什麼事可以做啊？除了倒在沙發上發呆睡覺聽音樂哈哈哈，要不要給我點建議啊？

對了，今天出新聞了，德國柏林的IFA今年也決定，因為疫情取消了呢。每年都去的柏林今年又要say goodbye，一定還有機會的吧？

#yilan #taiwan #boy #sea #waves #blue #travel #travelgram #主播日常 @ 烏石港

臉書提醒我7年前的這個月安排過一趟墨西哥旅行，當時因為黃金週票價太貴我有忍住沒買商務艙，從東京飛往LA的班機上我的座位好死不死在經濟艙三人座正中央，那是我最討厭的位置，導致起飛前就心情低落😔

入座後發現窗邊是位日本女生、走道邊是位美國男生，也不記得誰先開始搭話（反正不是我）最後我們三人竟然聊開了。日本女生在時尚雜誌當編輯，說是要一個人轉機去亞利桑那州度假。美國男生則是結束東京旅程，準備返回聖地牙哥。

本來預備長途飛行時間要睡覺聽音樂看書，結果那趟大概只睡了一兩個小時，其他時間都在陪聊，愉快地陪聊。

美國男生說他聖地牙哥的家可以看海景，希望哪天我們有機會去他家玩吃他親手做的料理。日本女生則完全不是一期一會，這趟行程結束回到東京的日常後我們還私下約過好多次。

「本來以為一人旅行會孤單，長途飛行時間會很難熬，沒想到變得如此充實，謝謝你們殺死了我的孤單寂寞」下機前日本女生說

「因為這趟飛行，東京旅程算是有了超完美句點」美國男生說

那個場合很奇妙，不就是個三人小世界，原本誰都不認識誰、也沒必要交流加上語言不完全通（我跟日本女生英文都不好）但大家竟然都接住了彼此的不安及孤單，讓時間溫暖了起來。

這幾天想在飯店專心寫稿，昨天帶著行李箱出門上Uber時，印象中女司機好像一直想閒聊，可當時我正在用手機回一個長篇訊息，所以她的話我有一搭沒一搭在聽。

快抵達飯店時我終於回完訊息，此時才發現這輛Lexus保養的很不錯就算，駕駛座的女司機也好漂亮。倒不是長相多漂亮，而是她整體氣氛很美。編了頭髮、戴著非常有造型的古銅色大耳環、穿著漂亮裙裝。

「妳知道嗎，飯店步行五分鐘距離的地方有不少餐廳喔。某某餐廳裡有很棒的音樂、有美味料理，我相信也有和善人們，只要去了那裏就不用害怕孤單了」

她一邊開車一邊講這段話的時候，我搞不清楚她是在跟我說還是在自言自語，所以決定換個話題回她。

「妳的髮型耳環還有衣服都好漂亮喔」
我讚美
「妳注意到啦，謝謝妳」
「等下準備要去約會嗎？」我接著問
「嗯⋯⋯估計今晚只能在Uber中度過吧」女駕駛給了一個無奈眼神

抵達飯店後，我還來不及下車她就跑到後車箱準備抬行李，但她穿那麼美實在不適合出力

「妳不用搬我自己來就好」我試圖阻止
「妳的行李很輕沒問題的」
「抱歉我手上剛好沒有現金，我會直接將小費加在Uber裡」
「唉，不用小費啦，我根本不是為了賺錢開Uber的」女司機眨眼表示

的確，她怎麼看都不像是為了要賺錢開Uber

「只要去了那間有音樂、有美味料理及和善人們的餐廳就不用害怕孤單了」

我想，這次我可能沒有順利接住她的寂寞😔

每個人一定都會有碰到低潮的時候
今天想要跟大家分享的
是讓我自己可以一直保持好心情的方法

不是那些運動、睡覺、聽音樂...真的可以用行動去做的
而是比較偏向心態上面的調整
有時候心念一轉
很多事情就突然沒什麼大不了的了
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‣最後提到的作者叫做
李欣頻

‣我18歲生日看書名是：
14堂人生創意課 (白金紀念版)

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