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20種膳食高纖食物排行榜，幫助排便！ - 大研生醫

11.牛蒡：每100公克含5.1公克膳食纖維. 牛蒡的膳食纖維含量是胡蘿蔔的2.6倍，能促進腸道蠕動，所含菊苣纖維成分有助益生菌留在消化道內繁殖。

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