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如何成为自己的按摩师？ - 知乎专栏

动作要点：平躺，将滚球放于臀部肉最多的下方，当同侧腿弯曲立起，利用身体重量按压滚动筋膜球。 轻缓按摩1分钟-1分30秒，然后换另一条腿重复以上动作。 2 ...

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