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【健身】 完整的重量訓練課表應包含6個基本元素 - 方格子

你可以依個人目標去進行設定： 改善肌力、肌肥大、爆發力，或肌耐力。 你可能會同時想改善2-3項，但別太貪心，一次專注先做好一件事就好。

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