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個人想在家裡做一些無器材健身動作，主要練胸肌和腹肌

個人想在家裡做一些無器材健身動作，主要練胸肌和腹肌，大佬們有沒有什麼建議或教學？,1樓技術型健身愛好者每週沒有三次訓練，每次沒有一個小時， ...

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