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如何减掉肚腩（男士专用） - wikiHow

1. 咨询医生。展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。 一般而言，肚腩与多种慢性疾病有关，像是糖尿病或心脏病。所以，你更需要把自己 ... 2. 减少摄取碳水化合物。研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。 减少摄入无营养价值的碳水化合物，像是面包、米饭、饼干 ... 3. 多摄取蛋白质。含有蛋白质的食物可以帮助男士减肥，减掉肚腩，维持精瘦肌肉重量。摄入适量蛋白质也能让饱腹感维持久一些。 男士每天需要摄取50到60克蛋白质。如果你做大量运 ...

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