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躺著4字形抬腿練骨盆底肌，3周腰圍就小一吋！ - 早安健康

參與研究的運動醫學教授久野譜也更表示，訓練了腰大肌之後這些老人的活動能力明顯 ... 腹橫肌等肌肉都一起訓練到，一次達到美腿、消肚腩、改善夜間頻尿及漏尿等功效。

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