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【練腿、蜜桃臀】訓練課表｜不用器材、在家健身，15分鐘練完

臀腿訓練菜單：不需要任何器材，讓你可以做到跟健身房一樣的選練肌群. 使用本課表，將可以達到以下健身房訓練的效果. 1. 相撲硬舉 2. 阻力高腳杯深蹲

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