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卡關了嗎？來試試離心訓練！（腿部） - 司博特

深蹲 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。 雙腳與肩同寬，挺胸軀幹打直，人對齊槓中間將槓鈴撐起，保持身體平衡。 向心：上蹬，運用臀部及腿部力量上撐（此時膝蓋 ...

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