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睡眠與飲食：晚上吃什麼才能睡個好覺？ - BBC News 中文

吃辣椒、喝酒呢？我們釐清真偽，介紹如何通過調整飲食，提高睡眠質量。 ... 最好在晚上上牀前4個小時吃晚餐，還可以養成上牀前喝睡眠茶的習慣。

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