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蛋白質攝取量? 計算方式? 想長肌肉蛋白質這樣吃!!!! - Harry ...

對一個健身者來說，為了讓自己的肌肉持續成長，每日蛋白質攝取量為1.6-2.2克/公斤(體重)，也就是一個體重60公斤的健身者，每日應攝取96-132公克的蛋白質。 下表是我整理的 ...

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