🍛餐點樣樣特色美味🍛
✨台北大安區休習日✨
-
-
🌺🌺🌺Lea吃什麼？🌿🌿🌿
#嫩肩牛咖喱飯 $260
#炙燒雞沙拉飯 $250
#蜂狂肉桂捲 $130
#休習日烤布丁 $130
#巴斯克乳酪蛋糕 $160
#休習之日 氣泡咖啡 $170
#野莓薄荷氣泡飲 $170
.
🍛嫩肩牛咖喱飯
低溫舒肥牛肉
粉嫩軟嫩
搭配獨家歐風咖喱濃郁辛香料
具有巧克力+咖啡調味讓你上癮
微辛口感濃郁
還有芹菜解膩！（但我不是很習慣把他挑掉🤪
還有蘋果脆脆🍎不是煮的軟爛那種👌🏻
溫泉蛋濕潤滑口
.
🥗炙燒雞沙拉飯
清爽黃金餐盤✨✨✨
把餐點分四份
👉🏻三份是蔬果類
👉🏻兩份深色蔬菜
👉🏻一份根莖類
👉🏻一份蛋白質
醬汁自己做檸檬橄欖醬🍋
要攪拌均勻吃哦！
整體溫沙拉口感
爽口美味
適合健身減脂的你💪🏻
.
🐝蜂狂肉桂捲
肉桂香氣撲鼻
烤的酥酥
微甜蜂蜜沒有肉桂的辛
不管是不是 #肉桂捲控 必試！
.
🍮休習日烤布丁
特色帶有伯爵味！
雞蛋香氣
焦糖滋味
微甜好幸福
.
🧀️巴斯克乳酪蛋糕
超級綿密濃郁
起司香氣十足
哇！驚喜的添加店家自製的酒釀葡萄乾
可是用萊姆酒醃製的呢😍
增添蛋糕酸甜層次
-
-
🌺🌺🌺Lea到此一遊🌿🌿🌿
不同風格餐點樣樣特色好吃耶！
不管是正餐或甜點
都很有休習日自己的特色👍🏻

舒適文青空間
和朋友喝咖啡聊是非很適合(ˊ˘ˋ*)♡
-
-
☕️休習日 Z Day Cafe
📍106台北市大安區樂業街41巷2號
⏰週二-週日 11:30-19:00
💡週一公休

#lea吃台北
#休習日 #台北美食 #台北美食推薦 #台北美食地圖 #台北咖啡廳 #台北肉桂捲 #肉桂捲 #布丁控 #烤布丁 #早午餐 #台北早午餐 #大安區美食 #大安區咖啡廳 #大安區甜點 #甜點控 #咖喱飯 #沙拉 #溫沙拉 #健身餐 #六張犁美食 #六張犁

【讀者投書】
蔡醫師好，因為我本身有減脂的需求，購買了您的著作《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》，看完書後了解飲食必須製造熱量赤字。此外蔡醫師也強調蛋白質的攝取。

我依照蔡醫師的飲食方法，每天蛋白質可以攝取體重的1.6-2倍(公克)，但是當我要吃足2倍體重的蛋白質，總熱量一定會爆表。所以想請教一下 ，這樣我要如何調整飲食方法呢？

【蔡醫師回覆】
蛋白質增加到體重兩倍，其他碳水跟油脂卻跟平常一樣的吃法，當然會爆表。所以應該要反過來，先利用公式算出每天的熱量目標（本書第２章第６８頁：我能吃多少？科學化的公式算給你看），然後扣除蛋白質食物的熱量，剩下的扣打再分配到碳水跟油脂，就不會爆表了。

這讓我想到大概兩年前的一位社團學員，在我提醒增加蛋白質攝取量之後幾天，她反而抱怨：我現在三餐都多吃一份蛋白質，結果不但沒瘦下來，還一直變胖！

呃，你沒有調整飲食內容，光是在原本就很母湯的餐點裡面增加一份蛋白質，當然是在幫自己增肥呀！更何況吃高脂跟低脂的蛋白質也有差。總之這位學員後來就憤而退團了，也不知道她現在下落如何、有沒有靠自己瘦下來（攤手）。

大概就回到到這邊，希望對您有幫助～～

【捷銳蛋白 x NTW】

小編收到線民來報，某濱海風景區，社長似乎進行著不正當交易，鏡頭拉近一看，還發現多名記者及海巡組人員，正在一旁待命。

看來社長鋃鐺入獄的日子近了（喂）

照過來 ~~~

各位好朋友們，其實是NTW的好夥伴-捷銳蛋白，提供本月份的贊助品來嘍！優質的植物性蛋白粉，幫助肌肉生長、優異適口性、脂肪含量低！是您運動後，補充蛋白質的最佳選擇！

一份蛋白質含量26g以上，好評不斷，持續熱賣中，更多資訊請參考官網！

#這邊有批粉好便宜啊
#海邊交易太刺激
#感謝中視新聞沒有採訪

年度贊助商：
Jerel Protein 捷銳蛋白

✉️合作邀約請𝐌𝐚𝐢𝐥 ▸▸ bomsblog@gmail.com
🔔記得動動手指訂閱頻道打開小鈴鐺呦

#低醣飲食 #減醣 #運動清單 #減肥瘦身

/聊天軸
0:00 開頭
01:35 飲食-進行低碳、低醣飲食
05:13 飲食-我平常吃什麼
08:29 運動分享
10:02 運動新手推薦
12:00 運動加強推薦
14:13 運動高強度挑戰
16:54 運動帶給我的改變
17:59身形的改變

/𝐓𝐚𝐥𝐤

飲食我是完全不贊成節食!!我傾向吃得飽吃得健康吃得開心最重要!! 我們可以參考別人怎麼吃，但還是要找出自己喜歡的食物，以及了解如何挑選健康食物，這樣才可以讓健康的飲食習慣長久～
目前已經吃低碳水、低醣飲食一段時間了，也漸漸習慣這樣的飲食方式，滿建議大家可以上網看看哪些食物可以多吃，哪些食物少吃，對飲食的搭配上面會有一定的幫助。
我通常都是一份蔬菜，一份蛋白質，0.5份的澱粉，有時候已經很飽就沒吃澱粉，不過還是會適當的補充健康的澱粉，畢竟吃澱粉很療癒啊～～～像是地瓜就是我的最愛!!!

另外之前身邊的人看到我在吃零食或吃蛋糕，都會很驚訝說，你不是在減肥？減肥怎麼能吃蛋糕？在這邊要跟大家說，減肥沒有叫你不要吃蛋糕，而是叫你克制、少吃，偶爾吃吃有什麼關係，所以不要給自己太大的壓力，人生已經很苦不要對自己太嚴苛XD大不了多運動一下就好了～～所以我每天都還是吃得很開心，並不覺得在減肥這條路上有餓到或是吃不開心的時候。

/

運動的部分，我知道對於很多人來說很難，對於我來說我也覺得很難，但還是持續下來了XD
我覺得運動的第一步跟後期的維持是最難的，中間一點都不難，只要你願意踏出那一步都不嫌晚，不要再幫自己沒時間運動找藉口!!!!!!放下手機就會有時間了，只10min的運動我覺得也很好，因為至少你動了。當初我老公三催四請我就是不動，等自己想通就開始動了哈哈哈哈哈

運動的一開始，不要勉強自己，慢慢來，循序漸進，時間跟難度可以隨時調整，都很彈性，不要急～～～像我也是運動一天休息好幾天才能繼續下去的弱雞，到現在可以一星期運動五天，所以你們懂的(笑

最後，沒想到在我的頻道居然可以跟大家分享這些心得，我想都沒想過，所以照片總是在很亂的背景下拍攝哈哈哈哈哈哈哈，因為單純只要是拍照記錄跟朋友分享的，希望大家不要在意。
希望今天的影片對大家有幫助，有任何問題都可以留言跟我說:)

/𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭

▪Emi Wong
多種選擇、好上手、跟老公互動很可愛、難度簡單～中高
https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ

▪SomiFit 소미핏
有搭配呼吸聲的運動youtuber！很適合新手學習正確的呼吸
https://www.youtube.com/channel/UC2WZ-lHHSOI81g2Jp4BpsWA

▪Chloe Ting
完善的網站、運動剪輯精美、很多的運動計劃、難度中～高
YT:https://www.youtube.com/channel/UCCgLoMYIyP0U56dEhEL1wXQ
官網：https://www.chloeting.com/program/

▪Sami Clarke
運動多變、選擇性多、難度中等
https://www.youtube.com/channel/UCdOdchV00nejfJtbXf6BPxg

▪Pamela Reif
長得很美、多元的運動清單、運動很激烈適合有運動基礎的人來做、無休息時間
https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg


/𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭
合作邀約請mail➪ bomsblog@gmail.com
Facebook ➪ https://goo.gl/KApXtI
blog ➪ http://bom1114.pixnet.net/blog

/𝐂𝐨𝐮𝐩𝐨𝐧
嘉丹妮爾vecsgardenia
https://vecsgardenia.com/index.php?route=common/home
結帳輸入折扣碼『BOM』打85折

EZBUY
https://tw.ezbuy.com/
蹦蹦 9折新會員折扣碼『 boms』

/ 𝐅𝐐𝐀
我的相機My camera：Cannon M50
我的膚質My skin type：Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens:透明隱眼

/ 𝐅𝐓𝐂
此影片不是合作影片！
所有的心得都是誠實分享，絕對對得起良心
但是我的蜜糖說不定是你的毒藥
所以麻煩各位水水親自試試再決定要不要購買
錢包只有自己能守住啊啊啊千萬理性購物