辅助练习:周一至周日每日卷腹100个,周一至周日每日基础柔韧性训练。 ... 个,70%2个,80%1个,90%1个,100%1个;宽拉50%5个,70%3个,90%1 个;支撑深蹲50%5个,70%3个,90%1个。
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