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臀推（Hip Thrust）是發展臀大肌以及刺激大腿後側/前側及內收 ...

如果在家中沒有任可器材，，而做「橋式」這個動作，可以使用翹臀圈帶，增加肌肉感受度 ... 如果有興趣想練讓臀部更翹和提升運動表現，這一招絕不能錯過。

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