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头脑与身体的奥秘: 关于如何通过正确的策略简单实现成功的真相

从第四周开始,增加5%到 10%的重量,重复同样的模式。引体向上做6组,第一组零负重,逐渐增加负重到最大值。杠铃深蹲休息-暂停重复20次,杠铃重量保证你能够重复举起5次, ...

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