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1. 側平板(左右各30秒) · 2. 側捲腹 (左右各30秒) · 3. 俄式轉體 (重覆40秒) · 4. 交叉提腿 (重覆40秒) · 5. 左右降臀 (重覆40秒) · 6. 平板外踏步 (左右各20秒).

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