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遠離椎間盤突出麥肯基運動3招可預防｜骨科．復健 - 元氣網

首先可俯臥30秒至5分鐘，藉由擺位及地心引力讓突出的椎間盤往下、往前漸漸推回復位，舒緩急性疼痛。接著一樣俯臥，再用手肘及前臂將上半身撐起，放鬆腰部 ...

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