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腰椎间盘突出？我的复健之路 - 知乎专栏

拉筋：本人用的是小区里的健身器材，有一个坐在上面蹬腿的，我是坐在上面把腰部靠紧座背，脚尖顶在脚踏上，脚跟使劲往外发力，会感觉到腿部筋被拉的很疼。最好在练完倒走或 ...

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