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3種可以減輕下背痛或腰痛的核心肌群運動：棒式、超人式、橋式

持續：每天早晚各10-15分鐘，每項做10下。【核心肌群訓練動作】棒式。超人式。橋式。【下背痛英文】lower back pain【棒式英文】plank.

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