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適合初學者的5種基礎核心訓練| 運動星球sportsplanetmag

棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。熟悉後，可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。 步驟1 ...

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