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鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力

... 核心！ 練習1 橋式. 橋式有幾項重要功能，它能喚醒臀肌，增強脊椎的穩定性，加強核心前側與後側肌肉的耐力和力量，這是正確深蹲的前身動作。 鍛鍊核心 ...

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