你有聽過「核心穩定」運動嗎？
沒有的話，你一定要試看看

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你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，來「免費」幫助你🌟

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腰很容易痠痛、肋骨明顯突出、核心怎麼練都
還是無力，這些問題可能都來自於腹內壓不足
，無法讓核心穩定🩸

這個運動跟仰臥起坐需要彎曲腹部最大的不同是要維持住，藉此增加肌耐力，同時讓手放在腰後，增加本體感覺回饋，讓你在活動時，核心都能扮演好穩定的角色🗻

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核心穩定的運動不侷限於，有痠痛的人才要做，而是透過訓練能讓核心肌群協助穩定身體

幫助你在日常生活中活動的更順暢，同時可以擺脫痠痛的問題，不管是在運動前、睡前都能做這個運動🧘‍♂️

如果你還想知道更多核心穩定，留言讓我聽到
你的心聲，我就會出下一集👂

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需求助於專業人員。

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#運動 #運動女孩 #運動不足 #運動按摩 #運動營養 #運動習慣 #健康 #健康生活 #健康減肥 #身體健康 #健身 #健身女孩 #健身房 #健身教練 #健身男孩 #動作 #動作改善 #核心訓練 #核心 #核心肌群 #腰 #腰痛改善 #腰痛 #腹肌 #腹式呼吸 #腹痛 #蹲 #深蹲 #跑步女生

你有用力容易憋氣/ 肋骨外翻的問題嗎💥
核心肌群-橫膈膜（1/4）

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深層核心肌群的上層是橫膈膜，雖然裡面有個膜字但他的確是肌肉，容易在訓練核心肌群時忽略他，帶你認識為什麼他這麼重要👇🏻

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📖橫膈膜在肋骨方，連結了胸骨柄、肋骨和腰椎。橫膈膜往前連接到胸骨柄的劍突，
往外連接到腹橫肌、第6到第12根肋骨
往後連接到弓狀韌帶、第1到第3腰椎

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🔍橫膈是主要的呼吸肌
第二張圖可以看到，吸氣時，橫膈膜收縮往下，
讓空氣進入肺，同時增加了腹內壓。
除了呼吸功能以外，橫膈中的橫膈腳包住了賁門aka食道與腸胃之間的通道，可以在維持呼吸的情況下幫助食物進入胃中。

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如果你有以下的狀況，你的橫膈膜可能出狀況了
1️⃣肋骨外翻
2️⃣呼吸伴隨著聳肩脖子很用力，
明顯看到脖子周圍肌肉
3️⃣不自覺得過度縮小腹，腹直肌過度緊繃
4️⃣呼吸短淺、常常覺得喘
5️⃣腸胃不適
6️⃣運動的時候容易憋氣
7️⃣核心怎麼練都練不起來

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你符合哪一個狀況？
底下留言告訴我👇🏻

#punk的重訓日常 #亂練團
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#新團員
今天有個新團員加入，新團員也是戲精啊~表情跟我一樣xx😆

是說...我現在是專門收編教練們的女友嗎？怕女友無聊、怕女友跑掉的都集中到我這管理？

他們一點都不覺得所託非人耶！不在乎團長多廢、動作多爛、是代償女王，只要他們女朋友不會受傷就好😑

旁邊的教練說：妳們這是大嫂團嗎？😂

新團員：怎麼妳好像每個教練都認識
（今天剛好經過的教練都有打過招呼）
🙍‍♀️：唉...都我教練害的啊（🚬
（每次上課都各種整我，導致其它教練誤以為是我很有喜感😔）
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今天突然覺得 #punk的靠北教練 有教好🤨

他的廢物學生們竟然可以指導別人如何正確呼吸、練核心，甚至看出問題！
#新團員被多個教練放棄急救 #只好由廢物學生出馬 #畢竟我們也曾經有過那些症頭

🙍‍♀️：我一開始也跟妳一樣啊~腿抖到不行，然後我教練就在旁邊笑到不行😤
👩：也太欠揍！！
🙍‍♀️：所以其它教練問我怎麼沒有客訴他😂😂😂

不過~我們幾個學生一致認為他除了對我靠北了點、ㄎㄧㄤ了點外，教的真的滿好的~
#反正我們上教練課的目的有達到就好
#雖然他對於我們重訓的目標目前為止尚未取得共識
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核心怎麼練？
#教練說他教我的這些如果有練好核心自然就會好

他不太會特別讓我練核心，但我卻從一開始站在半圓球上各種晃各種腿抖，到現在可以穩穩的站在上面深蹲，神態自若的玩躲避球（？
#教練課的錢花的值得啊😌
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#我也有腦粉
我同學很逗趣
🙍‍♀️臥推時請她幫我看有沒有躺正：欸 我這樣有正嗎？
👱‍♀️：有！我覺得（妳）超正的~
🙍‍♀️核心秒瓦解：我知道我很正喇~但我不是在問妳這個😂
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🙍‍♀️：我姿勢是正確的嗎？怎麼覺得無感？
👱‍♀️：我覺得挺好的啊~
（拍影片給教練看後，教練覺得我動作各種走鐘🙄）
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🙍‍♀️：我這樣骨盆有跟她一樣旋轉嗎？
👱‍♀️：我覺得妳做什麼動作都滿好滿正確的啊~
🤣🤣🤣腦粉無誤啊！！！

#hen感謝腦粉 #因為她我才沒有因為教練不在而變成肥宅
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今天三個人練，我們輪流做器材，我在練的時候，另外兩個站在我前面，背直直貼著牆壁看著我
🙍‍♀️：🤣🤣🤣妳們兩個這樣好好笑
👱‍♀️：妳笑的很失禮耶...我們在幫妳看、幫妳放槓片啊
🙍‍♀️：我現在是跟館長一樣有助理的概念嗎😂
#輪到她們的時候我也有認真幫補喇
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#今天莫名奇妙破了pr
最近嘴練太多，上禮拜六廢到深蹲硬舉都做不到之前水準，這禮拜挖糞塗牆！！
✏️昨天硬舉破了pr，舉到90公斤~好像還可以再更重，但覺得動作跑掉，就放棄！
✏️今天臥推，本來是空槓，補手們幫我上槓片後我只推了兩下就無法...正在懊惱怎麼弱成這樣時才發現，她們竟然兩邊各給我加了10，也就是說剛剛已經40了🙄（我之前的pr是42.5）將錯就錯，乾脆直接測pr，就這樣莫名奇妙刷新pr記錄，來到45kg！
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#今天伏地挺身終於可以胸部碰到地 #看來離可以引體向上的目標應該不遠了

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