雖然這篇練核心動作鄉民發文沒有被收入到精華區：在練核心動作這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 練核心動作產品中有9篇Facebook貼文，粉絲數超過144萬的網紅遠見雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 【「 #棒式 」不是撐著就有效果！練核心動作要做對】 棒式（Plank）是相當熱門的 #健身 運動項目之一，除了鍛鍊 #核心肌群 效果好，更因為不需要工具、在家就能做，而大受歡迎。 不過，專家提醒，想要發揮棒式鍛鍊好處，動作一定要做對，若 #姿勢 不正確恐適得其反。 -------------...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 ) 腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身 下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣 練習後坐的...
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練核心動作 在 屎門 Simon Instagram 的精選貼文
2021-07-16 19:21:26
Wednesday fitness share Let’s do some #workout together !!! 有人問 那我就拍一下 我今天在做什麼🤔！在這期間做陸上 我自己就覺得 先處理好 1. 身體跟游泳動作的配合 然後就做 2. race broken set 配合耐力和協調性-...
練核心動作 在 ??? ✞ Instagram 的最佳貼文
2020-04-21 15:02:06
要立馬存起來的♥️. 微運動系列🙌🏻🙌🏻 . 🧡抗力球 X 核心訓練 🤸🏻♀️🤸🏻♂️ . 👉🏻在家就可以做到的抗力球運動 3個抗力球使用 + 2個瑜伽墊上的微運動 . 抗力球如果是初學者的話 需要練習一下在球上的平衡 可以試著找出球的平衡點 1️⃣單腳在抗力球上平衡做單側捲腹的動作 👉🏻這個...
練核心動作 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的精選貼文
2020-05-03 04:43:52
咪咪愛運動😻居家超級腰瘦平腹運動 影片中7️⃣個動作，前面的側平板式先3個動作同一邊肘撐不休息各做10個，3個動作連著做完後才可以休息一下換邊，注意手肘要在肩膀正下方身體側面成一直線💯，很多人做平板式覺得手腕還肩膀或手肘會痛，因為你的核心全身沒有出力幫忙，所以你把你全身重量壓在手上才會痛而且容易受...
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練核心動作 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
2019-10-19 20:20:42今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容：
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力
2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲，抵抗阻力帶，推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練：大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹
3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴，垂直放鬆，
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練：大腿前側、臀肌
4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴，向前或向後跨一大步，
抬頭挺胸垂直下蹲，後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹
5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方，
輪流向後/前跨大步，站穩後下蹲，起身同時回到原始位置。
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹
6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身
7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站，一腳站直，一腳輕惦地微彎
重心在前腳，啞鈴垂直下降，屁股向後推，刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度
8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺，兩腳彎曲，啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限，推臀同時抵抗阻力帶，再慢慢回到原始位置
瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上，腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上，兩腳踩穩固定，上身捲腹起身，穩住核心勿晃動，
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上，兩腳夾起瑜珈球，大腿內側出力，膝蓋盡量伸直（可以微彎）
兩腿下降，輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐，兩手撐地，兩腳放在瑜珈球上，先穩定住後，兩腿往胸口處彎曲，核心出力保持穩定，level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身，鍛鍊上肢與核心平衡
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*此影片由奧地利 Head健身品牌贊助
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分別是快速可調式啞鈴、防爆瑜珈球、專業瑜珈墊、迷你環狀彈力帶(3入)
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練核心動作 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳解答
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練核心動作 在 Kenny 林煦堅 Facebook 的最佳貼文
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