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膳食纖維可改善便祕，但「有便意」、「沒便意」得這樣吃才有效

而穩定腸道的基本飲食概念便是「高纖低脂」。 ... 「纖維素」不溶於水，能增加糞便蓬鬆度，代表食物包括全穀、糙米、豆類、根莖類、綠色蔬菜類、菇類 ...

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