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健身新手該如何選擇合適的啞鈴？ - PTT新聞

假如你想增加肌肉圍度，那麼在訓練中的負荷應選擇70%~85% 1RM 的負荷（即能夠舉起6~12次的重量）。 如果是以增強肌肉力量為目標，負荷應該在85% 1RM 值 ...

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