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[心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT-FITNESS板

啞鈴 肩推 3-4組 10-12RM 組間休息1分鐘 前平板式 3-4下 每下維持動作1分鐘 組間休息1分鐘 以上動作完成約40分鐘 [註:將休息時間縮短至30秒就變成HIIT ...

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