為什麼這篇在家啞鈴訓練鄉民發文收入到精華區：因為在在家啞鈴訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tomchan (杰)看板MuscleBeach標題[問題] 新手健身啞鈴疑問時間Sun May...
在家啞鈴訓練 在 運動星球 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 18:12:14
【#運動星球健身】 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作，不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外，而且還能改善你的整體運動能力，變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員，儘管負重和槓（啞）鈴深蹲肯定能達到一定的目的，但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲（也稱為空蹲）能為你帶來的出色表現。 📌正...
各位大大好 小弟是174cm 53kg的台中上班族
良好的家庭基因，讓我從小到大都是瘦子一名，甚至體檢後還不用當兵...
最近照鏡子時，發覺自己實在是太瘦了.....
所以想透過健身來讓自己增重
因為經濟跟上班時間考量，想買啞鈴做居家健身
例如下列影片這種
https://www.youtube.com/watch?v=QZE80tfwy-c
小弟上網有找到很多20kg那種組合式
只是不知道現在大家都推薦哪種廠牌啞鈴，或是組裝方法
小弟是健身新手，目前可能先買一組來做健身
如果有練起來再加買
拜託各位大大版上神人推薦.....
題外話：
這兩天開始看youtube做一些不需要器材的健身動作
結果做沒幾下就沒辦法繼續下去...
今天起床還腰酸背痛，好像太弱了.....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.51.82
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526189952.A.71A.html
→ D85: 徒手訓練其實對一部分的人來說 訓練強度不低 05/13 13:48
推 dondon0419: U50 05/13 13:51
→ lumix: 先徒手3個月再說 05/13 13:52
推 mijqut: 其實可以先徒手 05/13 13:55
推 alloc: 可以考慮迪卡儂的 05/13 13:56
所以大家的建議是先從徒手做起，等有基底之後，接著再購入啞鈴做訓練※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 14:03:25
推 jc19941228: 腰酸背痛是姿勢錯了吧@@ 05/13 14:07
是嗎???難道我做錯了???※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 14:11:21
推 cocazero: 個人經驗在家自己練只是騙自己，健身房比較實際 05/13 14:20
請問是指在家練效果會不佳的意思嗎??推 d50110: 去健身房練阿，一天一小時不會耽誤太多時間 05/13 14:27
會考慮的，感恩建議!!!!※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 14:33:46
推 CvvOrz: 在砸錢購買健身相關護具器材前建議先培養好運動習慣 05/13 14:42
→ CvvOrz: 很多人只是一股腦想運動,買了一堆毅力不足,最後就閒置了 05/13 14:42
收到了，看來還是先以徒手培養運動習慣為主!!!!!※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 14:44:47
推 pjasonkidd: 是不太建議啦 畢竟我當初也是這樣 買了啞鈴 滾輪 等 05/13 14:55
→ pjasonkidd: 相關器材，後來還是發現健身房比較方便 05/13 14:56
→ pjasonkidd: 建議可以先找離家近的健身中心，單次50元，先培養出 05/13 14:57
→ pjasonkidd: 興趣 05/13 14:58
有這麼便宜的嗎@@ 小弟去GOOGLE一下※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 15:02:24
推 xiaoyao: 我覺得你要自己找到方法 增進腸胃吸收 05/13 15:40
推 flyaway2100: 建議先去健身房做機械式 比較有感 05/13 15:49
不好意思，請問機械式是指器材還是健身方法阿???→ LaPAELLA: 先吃 05/13 15:50
※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 16:03:58推 killkids: 機械式是說健身房的器材，因為都是設計好的固定行程， 05/13 16:09
→ killkids: 使用方式比較容易學，可以先抓肌肉感受度 05/13 16:09
推 Nicemaker: 一個啞鈴可以去好幾次了 05/13 16:13
→ AaronRodgers: 其實你要深入研究的是飲食，而不是器材 05/13 16:41
→ AaronRodgers: 試試看記入自己一週的熱量，從2300卡為目標 05/13 16:43
推 k721102: 可以找一些學校內附健身房的會比較便宜 05/13 16:43
推 rocky20811: 我當初是怕在健身房姿勢不標準丟臉所以才買的，但這 05/13 17:28
→ rocky20811: 心態反而容易造成姿勢錯誤 05/13 17:28
→ rocky20811: 而且最後覺得換槓片很麻煩所以都直接去健身房了，給你 05/13 17:30
推 newfox: 徒手的難度較高，建議先從簡單器具開始 05/13 17:45
推 airchen0302: 健身房+1我以前也是一股腦買來要練 05/13 17:51
→ airchen0302: 發現半個月就開始偷懶 05/13 17:51
→ airchen0302: 健身房繳錢以後 你會怕浪費就督自己要去 05/13 17:52
→ airchen0302: 等到養成每天運動習慣再買不遲 05/13 17:52
推 kobelakers: 先去國民運動中心 等大概熟了 再去連鎖健身 05/13 18:10
謝謝各位熱烈的回應，看來飲食習慣也要改變!!!!!※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 18:17:10
推 alloc: 錏鈴買了轉賣也不虧 可以先看youtube學簡單動作培養興趣 05/13 18:20
推 iwho100: 營養比訓練更重要 05/13 18:26
推 hibao100: 加油！ 05/13 18:48
推 XXPLUS: 健身房也是會懶的，最終還是要看個性 05/13 19:05
→ alex55555: 我比較傾向組轟俊 自在多了 05/13 21:59
→ alex55555: 健身房就要多帶一套衣服鞋子 或運動服穿上班 05/13 21:59
→ alex55555: 然後重訓區熱門器材要排隊 或被排隊 05/13 22:01
→ talrasha: 去操場拉單槓 或 用低槓做反向划船 05/13 22:14
→ talrasha: 等等有人會叫你三餐乳清喝好喝滿 05/13 22:15
推 aggressorX: 你最需要的是去看健身心態的影片 其他都不是第一 05/13 22:23
推 a0740287: 啞鈴私我 05/14 05:33
推 xoyeh168: 真的，我也覺得樓主最主要的問題是出在飲食，要練出肌肉 05/14 07:29
→ xoyeh168: 除重訓最重要的就是飲食，如果你飲食沒問題真是消化吸收 05/14 07:29
→ xoyeh168: 不好，那你開始增肌期可能一天要拼個五六餐才會長出肌肉 05/14 07:29
→ xoyeh168: 長肌肉熱量需求很高，吃的不對練老半天也只會長一小麥， 05/14 07:37
→ xoyeh168: 甚至可能還縮水 05/14 07:37
推 acesslai: 我是新手，去健身房反而懶惰，建議先增重，太瘦了，你少 05/14 12:45
→ acesslai: 我快20公斤 05/14 12:45
→ acesslai: 我是一天吃到5-6餐才長到70左右，你自己斟酌看看 05/14 12:46
飲食問題?從今天會開始注意的，感謝!!!!!!!!! 可能也會搭配一些徒手健身推 Zingiber: 現代的新手真的很好命，以前哪來的youtube可免費學知識 05/14 14:36
※ 編輯: tomchan (118.163.185.241), 05/14/2018 15:12:49→ xoyeh168: 真的，以前都蝦練+亂吃，效果非常非常的緩慢 05/14 17:03
推 tim9527: 我直接買單手 30 公斤 組合啞鈴就玩很久 05/15 01:26
推 tmx1108: 一組PowerBlock U70 搞定所有部位訓練 05/16 03:40
推 jandb: 啞鈴可以去淘寶買powerblock U50 雖然是山寨版 不過還不錯 05/20 23:02