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做一休一！健身新手在家自主訓練的一週計畫！想瘦的人請做 ...

2.坐姿划船Seat Cable Row：3-4組，10-12下，正確的姿勢每組結束休息90秒。 3.啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Press：3組，12-15下，每組結束請休息75秒。 4.

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