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六大深蹲動作教學指南：『重量訓練菜單新手篇』 - 健身運動

1. 雙腳步距與肩同寬，握好啞鈴至於胸前，緊繃核心避免身體搖晃。 2. 將屁股垂直往下坐，直至大腿與地板平行，過程中維持脊柱中立。 3. 接著慢慢站起 ...

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