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好睡眠非藥不可？非藥物睡眠調整法

... 方法：. 一、好睡眠概念. 睡眠好習慣：. (1)維持規律睡眠時間：睡眠時間一般來說為7到8小時 ... ①漸進式肌肉放鬆法：學習一次放鬆一個部位的肌肉，直到整個身體全都放鬆為止 ...

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