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《健身新手重訓攻略》健身新手必學！四招臀部鍛鍊 - 運動視界

分成重視負荷流失問題的臀推類，以及能夠同時鍛鍊整體肌肉的單腳蹲、單腳硬舉類。 ... 藉由髖關節伸展以抬起臀部的動作，鍛鍊臀大肌的自體重量項目。

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