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適合初學者的四種「捲腹」運動！最有效的腹肌訓練

收緊腹部肌肉並吸氣，慢慢將雙手與雙腿直膝（初階者只要屈膝即可）舉起，手摸膝蓋、頭和肩背需離地。切記不可用手腳的重量直接甩起來，這樣下背部與脊椎會 ...

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