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16招必練動作重點肌力全到位 - 康健雜誌

①在瑜伽墊上維持側臥姿勢，前臂支撐上身，手肘落在肩膀正下方，另一手 ... 坐姿划船也是適合初學者的背肌訓練，坐姿划船屬於水平拉的動作，可以鍛鍊 ...

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