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《護膝運動》 圖解簡單動作，預防膝蓋疼痛 - 骨科蔡依樽醫師

拉筋：拉筋動作，1次10秒，休息10秒再繼續，早晚各拉10次即可，不用拉太多，拉到緊就好，不要拉到痛。（單一動作，單腳僅需3.5分鐘）; 練肌力：訓練肌力動作，1次10秒， ...

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