為什麼這篇拉筋動作的每個部位的解釋圖鄉民發文收入到精華區：因為在拉筋動作的每個部位的解釋圖這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者offcola (MinAh根本犯規)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 徒手拉筋動...
※ 引述《joe460830 (ctim)》之銘言：
: 股四頭 股二頭等等比較常聽或看到拉筋動作
: 想請教各位壯壯 斜方 三角肌 二頭 跟 胸肌的徒手拉筋.伸展動作
懶得看一堆圖文的請END跳總結
以下請圖文服用
斜方肌 不曉得你是要問上中下哪一條 總之都給你了
上斜方肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html
伸展的動作
http://ppt.cc/ZPSn
中斜方肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html
伸展的動作
http://www.womensheart.org/images/cv05J.gif
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html
伸展的動作
http://www.exrx.net/Stretches/Rhomboids/Hugging.html
其實中下兩個很少人會特別去伸展 通常都是上斜方肌緊繃
最後一個hugging加上旋轉是個人最喜歡的上背伸展運動 調整角度也可針對不同部位
三角肌 分成前中後束 不過中束不可能完全單獨伸展 除非你可以穿過自己身體(抖)
前束的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior.html
伸展的動作
http://ppt.cc/7Haz
後束的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html
伸展的動作
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/shoulderstretch2_sm.jpg
二頭 好像很少人在拉 我自己是WT後都匯伸展一下就是
大家都很熟就不解釋位置直接放伸展動作
http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/12977256(300x300).jpg
.jpg)
胸肌 有胸小肌胸大肌之分 大肌又有分鎖骨頭與胸骨頭 也有人說是上胸或下胸
胸大肌鎖骨頭的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
伸展的動作
http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2568-300x224.jpg
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
伸展的動作
http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2566-300x224.jpg
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html
伸展的動作
http://ppt.cc/yzsV
下面這個網頁對胸肌的伸展有很好的解釋與示範 不過是原文就是
基本上胸肌的伸展大同小異 主要是手臂角度的變化
http://www.catalystsportstherapy.com/stretching-guides/pec-stretches.html
給END的版友
建議要做重訓前
做動態的暖身會比靜態伸展效果來的更好
靜態伸展則放在訓練之後
https://www.youtube.com/watch?v=lLIxxoMZTng
物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.108.192.237
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※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/16/2014 04:47:43
※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/16/2014 04:48:21
推 joe460830: 謝謝可樂壯壯詳細的解說 ^_^ 10/16 07:30
推 gobby3958: 優質文啊 10/16 08:43
推 searoar: push 10/16 11:15
推 prs001: 報告長官, 完全沒有看到動作!! 10/16 11:19
推 ji3g4linda: 推 10/16 11:22
推 firefoxriko: 長官的每個部位都有 位置 及 動作兩個連結喔，要看動 10/16 11:24
→ firefoxriko: 作，請點第二個連結，話說我剛也沒找到。 10/16 11:24
推 firefoxriko: 其實上面有一部分的拉筋是有疑慮的，我之後再回一篇 10/16 11:42
推 pentwo: 看不到動作啊啊啊啊 XD 10/16 12:51
→ offcola: 這篇僅回覆原po問題跟常見伸展法 期待樓上的文章 10/16 12:51
→ offcola: 胸肌的部分寫起來應該可以超過三頁吧lol 10/16 12:52
推 firefoxriko: 這篇真的寫得很好又詳細，我會補充的只是異端少數XDD 10/16 13:46
推 taff: 太棒了! 10/16 14:56
推 jbluebox: 推 10/16 15:45
推 kee32: 好讚的熟女，大叔我都熱起來了~ 10/16 15:48
推 searoar: 貓狗式的鏡頭超專業 10/16 15:54
推 moniya: 請問大大，不知有無下半身的呢?跑步都不知道要從何拉起， 10/16 16:45
→ moniya: 只能隨便暖暖身動一動，小腿有時候會比較常抽筋 10/16 16:45
→ blue1204: 報告長官，我只看見胸肌 10/16 17:32
推 creampie123: 讚 10/16 17:44
推 jacklin2002: 有看有推 10/16 18:52
推 steven211: 推 10/16 19:09
推 jpss5544: 很實用 謝謝 10/16 19:16
推 sus304: 優文 10/19 00:29
推 bluefish520: 3Q 09/02 12:06