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10分鐘躺著舒緩腰痛！ 醫師親授「抱膝直腿運動」改善下背痛

步驟2. 單腳放輕鬆伸直，另一隻腳彎起來，用雙手抱住膝蓋下方，配合深呼吸，在吐氣的過程中把大腿盡量上提貼近胸部腹部，此時臀部及大腿後方的肌肉會有被 ...

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