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有氧健身｜一日鍛鍊，醫生遠離我！15天訓練菜單不藏私大公開！

三分鐘增強手臂內側肌肉？ 動作：雙腳打開與髖部同寬，也可以雙腳一前一後站立。左手叉腰，右手握著水瓶，手臂沿著身體自然下垂。透過手肘彎曲，將水瓶帶至右側肩膀， ...

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