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國家級健身教練親授！4組居家腰腹肌力訓練菜單來了！內附緊 ...

若要集中鍛鍊上腹部，也可將手臂伸直於胸部上方，要抬起上半身時，高舉伸直的手臂並與天空垂直。當心勿使頸部受傷。做此變化動作時，運動幅度宜減小。 轉體空中腳踏車. 為 ...

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