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初學者基礎重訓指南：背部．手臂．腿部．核心．臀部，5大 ...

菜單 ：意指訓練程序、時間表等的一個用詞。含蓋一次完整訓練所進行的組數、次數及項目。 漸進式超負荷：在訓練的進程中，逐步是提高訓練重量。

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