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手臂肌肉怎麼練？每天15分鐘僅用5招就能練線條！

古巴推 · 雙手持輕重量啞鈴將手背朝前垂放，吸氣將手肘朝旁側推做肩關節外展，手肘略低肩膀後再做肩關節外轉，使前臂與地板呈垂直。 · 吐氣後再將雙手上推至 ...

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