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徒手練腿，9個單邊動作在家練，完美刺激雙腿，練出強勁下肢

前後腳站立，雙手各握啞鈴垂於體側，背部挺直，下蹲至前側大腿與地面平行後起身 · 下蹲時兩腿大小腿均為90度時對腿部刺激多一些，跨度加大時對臀部刺激多 ...

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